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眼睛需要4种“天然保护镜”

时间:2019-05-23 19:43 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

眼睛需要4种“天然保护镜”
眼睛需要4种“天然保护镜”

    作为人体既重要又脆弱的器官,眼睛需要全方位的保护。
 
    叶黄素及玉米黄素:“弹”走有害光
 
    玉米黄素和叶黄素存在于视网膜中,它们可在眼睛后?#24247;?#20809;敏感组织中积累,过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。
 
    β胡萝卜素:天然“眼药水”
 
    β胡萝卜素可帮助保持眼角膜的润滑及透明度,给眼睛提供“保护膜”,并且能够在体内转化为对眼睛同样有益的维生素A。经常在强光以及放射线下作业的人都应加强补充β胡萝卜素。β胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。
 
    维生素B2:畏光“小助手”
 
    维生素B2不仅可用于修复口腔黏膜,对眼睛的感光也有很重要的作用。视网膜中储存相当多的游离维生素B,及时补充可保证视网膜和角膜的正常代谢,起到保护眼睛免受光刺激的作用。动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很丰富。
 
    花青素:抗氧化“能手”
 
    花青素是天然的阳光遮盖物,能保护眼睛,抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害,帮助眼球恢复弹性,双眼暴?#23545;?#26085;晒中的人群应加强补充。花青素常存在于深色食物中,如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。

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