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中老年人要注意多吃“镁”食

时间:2018-09-19 14:17 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

中老年人要注意多吃“镁”食
中老年人要注意多吃“镁”食

    人们常常提及中老年人需要补钙,却极少听说要补镁。事实上,随着年龄增长,镁的吸收减少,排泄增加,再加上饮食习惯改变、用药等因素,都会影响镁的水平,因此中老年人宜?#23454;?#22810;吃些富含镁的食物。
 
    镁是体内300多种酶的辅助因子,它不仅参与调节肌肉和神经兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素?#32622;凇?#38209;摄入不足、吸收?#20064;?#25110;者排泄增加都可能导致镁的缺乏,引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱,随着镁缺乏加重,还可能出?#33268;?#26408;、刺痛、肌肉痉挛、癫痫发作、心律失常、冠状动脉痉挛等症状,最严重的情况可能导致低钙血症、?#22270;?#34880;症。
 
    镁在绿叶蔬菜中含量最丰富,其次是粗粮、坚果,肉类、牛奶中的镁含量则属于中?#20154;健?#19981;过,绿叶蔬菜富含影响镁吸收的草酸,粗粮富含影响镁吸收的?#33756;幔?#25152;以建议吃时用沸水焯一下,待蔬菜除去大部分草酸再凉拌或急火快炒,粗粮提前泡一泡,能去除部?#31181;菜幔?#20043;后再煮粥或焖饭。
 
    总之,每天多吃点蔬菜、主食粗细搭配,?#32570;?#22902;,吃一二两肉,完全可以满足镁的需要,没必要服用膳食补充剂再补镁。

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